건강한 수면이 건강과 행복에 얼마나 중요한지는 누구도 부인하지 않습니다. 우리의 기분, 집중력, 전반적인 생활 품질은 어느 정도 잠을 얻었는지에 크게 의존합니다. 그러나 각자의 생활 스타일, 건강 상태, 심지어 연령에 따라 필요한 수면 시간이 달라질 수 있습니다.

가장 최근에 출판된 2023년의 한 연구에 따르면, 대부분의 성인들은 매일 7-9시간의 수면이 건강을 유지하는데 가장 이상적이라는 것을 발견했습니다. 이 연구는 수만명의 참가자를 대상으로 이루어진 대규모 연구로, 그들의 수면 패턴, 일상적인 활동, 건강상태 등을 분석했습니다.

참가자들 중 일반적으로 7-9시간 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 신체적, 정신적 건강이 더 좋았고, 생활 만족도 또한 높았습니다. 반면, 지속적으로 너무 적거나 너무 많은 잠을 자는 사람들은 대체로 건강 문제가 더 많이 발생했습니다.

결론(형광색) : 너무 적게자거나 많이 자는 행위는 사망률을 확실하게 올립니다.

위 캡쳐는 수면과 사망률을 연구한 어떤 논문을 발췌한 것입니다. 명확하게 써있네요 이러한 연구 결과는 이전의 연구 와도 일치하는 부분이 있습니다. 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 반면, 지속적으로 과다한 수면이 뇌 건강과 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 연구도 있습니다.

그러나 이 연구의 주요 결론은 “수면이 많으면 좋다”는 것이 아닙니다. 오히려, 규칙적이고 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 중요하다는 것을 강조하고 있습니다. 수면은 우리 생활의 중요한 구성 요소이며, 심리적, 생리적 복원의 필수적인 과정입니다.

자 그러면 해결책은 무엇일가요? 우리의 몸과 마음은 규칙적이고 충분한 수면을 필요로 합니다. 이러한 연구를 통해, 우리는 자신의 수면 패턴을 더 잘 이해하고, 필요한 수면을 얻는 방법을 찾을 수 있습니다. 좋은 수면패턴을 만들기 위해서 아래 6가지 방법을 제시합니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 가능한 한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 이는 내부 바디 클럭 또는 순환 리듬을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 수면 환경 만들기: 시원하고 어둡고 조용한 방이 가장 이상적입니다. 불필요한 빛이나 소리는 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 카페인과 알코올 제한: 카페인은 수면을 방해하는 자극제이며, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
4. 운동: 일상적인 활동이나 운동은 깊은 수면을 도와줍니다. 하지만 잠자리에 들기 직전의 운동은 수면을 방해할 수 있으니, 운동 시간을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스나 걱정은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 이를 관리하기 위해 명상, 딥 브리딩, 요가 등의 기술을 사용해보실 수 있습니다.
6. 화면 시간 줄이기: 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 사용하는 시간을 줄이고, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 전자기기 사용을 피하십시오. 이들 기기에서 나오는 파란 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다.

가장 기본적인 것만 지켜도 건강을 지키는데 도움이 될 겁니다. 항상 다 아는 거지만 결국 안지키는 것들입니다.

내 건강을 지키기위해 돈들일 필요가 없고 기본적인 환경만 만들어도 절반은 먹고 들어가는 겁니다. 우리 모두 건강하게 삽시다.